¿Se ha estado despertando durante la noche con un millón de pensamientos y parece que no puede volver a dormirse? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? ¿O simplemente siempre te sientes cansado durante el día? ¡No estas solo!

HIGIENE DEL SUEÑO: ¡LO QUE PUEDE HACER PARA MEJORAR EL DORMIR DE SU NOCHE NATURALMENTE!

Primero, comience a mejorar su sueño siguiendo las primeras seis sugerencias a continuación y guarde un poco de enfoque para el último consejo, mi favorito personal que se puede explicar con una técnica de energía corporal y mental como se describe en el número siete.

1) No coma una comida pesada (especialmente carnes rojas y comidas picantes) cuatro horas antes de acostarse

2) Disminuya o suspenda la cafeína en su dieta. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central (de la clase de las metilxantinas) que puede permanecer en su sistema a veces hasta 8-10 horas. Regla general para quienes sufren de insomnio: no beba café con cafeína después del mediodía.

3) Utilice un adecuado y contorneado almohada terapéutica. Si su cuello está estresado durante toda la noche o no tiene el soporte adecuado, el dolor puede interrumpir su sueño e incluso despertar con rigidez en el cuello.

4) Compra un colchón cómodo y de apoyo que no se hunde ni genera calor. El soporte, la comodidad y el mantenimiento de una temperatura corporal muy agradable son tres elementos clave para una noche de sueño perfecta.

5) Corra las cortinas para mantener la habitación más oscura posible durante toda la noche. Además, asegúrese de cubrir (tal vez con cinta adhesiva o un paño oscuro) las luces LED de la habitación. Ambos ayudan a mantener la cantidad máxima de melatonina (la hormona del sueño) en su sistema.

6) Acuéstese y levántese a horas constantes. Esta es una parte clave para mantener un buen ritmo circadiano.

7) Entonces, si tiene problemas para conciliar el sueño debido a la tensión, ansiedad o se despierta durante la noche con pensamientos que simplemente no le permiten conciliar el sueño, pruebe esta técnica mente-cuerpo que ha funcionado para muchos de mis pacientes y ciertamente funciona para mí:

“Empiece a pensar en cada una de las siguientes palabras individualmente, lentamente durante cada exhalación”: amor, gratitud, perdón y sanación . “

La llave está controlada respiración rítmica que comienza en su diafragma. Empiece por acostarse de espaldas o de costado, colocando la mano sobre el abdomen y respirando por la nariz mientras cuenta hasta siete. Sienta como si estuviera llenando su estómago con aire (empujando su mano hacia afuera), lo que le permite presionar su diafragma hacia abajo, expandiendo sus pulmones inferiores. Luego, suelte lentamente este aire (a través de la nariz) y cuente hasta siete. Continúe haciendo esto al menos diez veces, que es un poco más de dos minutos.

Una vez que se sienta cómodo con esta técnica de respiración, comience a pensar cada una de las siguientes palabras individualmente, lentamente durante cada exhalación: amor, gratitud, perdón y sanación.

Concéntrese en lo que cada palabra significa para usted una por una, con cada respiración que suelte. Continúe durante varios minutos, exactamente la misma técnica de respiración; experimentando el significado de cada una de las palabras, mientras libera lenta y suavemente la tensión y la presión de su mente y cuerpo. Esto probablemente aumentará su relajación, aclarará su mente y mejorará su química para permitirle reducir su tensión y disfrutar de una mejor noche de sueño.

Si estos pasos no son efectivos, es posible que deba consultar a un médico que se especialice en el sueño y hablar con su médico sobre otros posibles problemas médicos, como respiratorios, gastrointestinales, apnea del sueño u otras condiciones que puedan estar causando un cambio físico o químico en su cuerpo. Comencemos con algunas ideas que pueden ayudarlo a resolver su problema de forma natural.

Y recuerda siempre, ¡duermes casi un tercio de tu vida! Asegúrese y concéntrese en los hábitos y pensamientos que puede cambiar para “Mejorar su vida a través de un mejor sueño” (R).

Dr. Raymond Hall, DC