Mucha gente ronca. Se estima que casi la mitad de la población estadounidense ronca en algún momento u otro. El Dr. Raymond Hall, DC afirma que los ronquidos generalmente se deben a una falta de tono normal de los músculos y / o al aumento de tejido en la parte posterior de la garganta, lo que provoca un aumento de la fricción.

El ronquido se ha considerado tradicionalmente como un hábito divertido que se asocia con los hombres mayores. Sin embargo, cualquiera que haya intentado acostarse con un roncador serio sabe que el hábito no es nada cómico. “Es mucho más un problema masculino que femenino[one] . No sabemos completamente por qué, pero hay bastante evidencia de que los ronquidos molestan a las parejas “, dijo el Dr. Andrew Veale, especialista en trastornos del sueño. Para la mayoría de las personas, los ronquidos son leves y simplemente molestos.

Pero roncar es más que una molestia nocturna inofensiva. Para un compañero de cama, es posible que se pregunte: “¿Existen remedios caseros para los ronquidos que funcionen?” “¿Dejará de roncar mi marido?”

“Los ronquidos a menudo se tratan como una broma, pero la gente ignora el hecho de que los ronquidos son un problema médico potencialmente grave”. dijo el Dr. Andrew Veale.

¿QUÉ ES LA APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO?

Los ronquidos habituales y severos pueden ser el resultado de una afección grave del sueño llamada apnea obstructiva del sueño (AOS). La AOS es especialmente común entre los hombres y afecta al 4 por ciento de la población masculina, el doble que la de las mujeres. La apnea obstructiva del sueño ocurre cuando el tejido blando en la parte posterior de las vías respiratorias colapsa durante el sueño, lo que causa un bloqueo. El cerebro aún envía señales al cuerpo para que respire, pero no puede hacerlo, lo que provoca una breve interrupción del oxígeno en el cerebro. La persona que duerme se despierta inconscientemente e inhala o jadea bruscamente (el ronquido). Esta falta de oxígeno puede ocurrir cientos de veces durante la noche.

Una persona tiene más riesgo de padecer apnea obstructiva del sueño si es hombre (especialmente aquellos con cuellos grandes), tiene antecedentes familiares del trastorno o es obeso. Según medicinenet.com, el 70 por ciento de los pacientes obesos tienen apnea obstructiva, que aumenta en gravedad con el aumento de peso. Con el aumento de peso, los hombres también se exponen a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Cuando las vías respiratorias se obstruyen durante el sueño, el flujo de oxígeno se corta momentáneamente, lo que aumenta la presión y la carga de trabajo del corazón, lo que puede afectar su funcionalidad.

La apnea obstructiva del sueño también interrumpe el sueño REM del individuo porque el cerebro despierta a la persona para jadear en busca de aire después de que sus vías respiratorias colapsan. El individuo no obtiene un sueño reparador adecuado, dejándolo letárgico al día siguiente, lo que a su vez afecta su productividad en general. El Dr. Raymond Hall, DC nos ofrece una perspectiva médica única sobre la apnea obstructiva y algunos remedios caseros para los ronquidos.

DR. CONSEJOS Y REMEDIOS CASEROS DE HALL PARA RONQUIDOS O APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO:

1.Haga ejercicio con regularidad:

Al mantener un programa de pérdida de peso que incluye comer de manera saludable y hacer ejercicio con regularidad, los hombres que roncan con frecuencia o que sufren de apnea obstructiva pueden disminuir la gravedad de sus ronquidos. Tan solo 10 libras pueden marcar la diferencia, y esa pérdida de peso también disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta del hombre. Este es uno de los mejores remedios caseros para los ronquidos y un método beneficioso para todos para reducir los ronquidos. Comience con 30 minutos de cardio tres veces a la semana y reduzca la grasa y el azúcar en la dieta diaria.

2. Duerma con el apoyo adecuado:

Dormir boca arriba se ha asociado con los ronquidos porque es más probable que las vías respiratorias se cierren debido a la gravedad. Se recomienda que los roncadores duerman de lado para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas de forma natural. Si duerme boca arriba, asegúrese de usar una almohada cervical con el soporte adecuado como PILLO1. El diseño único de medio cilindro mantiene la curva C del cuello apoyada y ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias. Además, los ingeniosos recortes de hombros de PILLO1 alivian el dolor de hombros y cuello y la espuma de látex talalay de apoyo hace que dormir de lado sea cómodo.

3. Evite el alcohol o los sedantes:

Tomar una copa o un somnífero puede parecer una buena forma de dormir un poco de forma ininterrumpida, pero en realidad aumentará los ronquidos o la apnea obstructiva del sueño porque relaja los músculos del cuello y dificulta la respiración. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente alterar el entorno para dormir en lugar de tomar una copa. Asegúrese de que los dispositivos electrónicos estén en silencio, que la habitación esté oscura y en el lado más frío, y tome un té de manzanilla ligero antes de acostarse. Estos remedios caseros para los ronquidos te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y no te interrumpirán durante la noche.

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