Aquí hay una selección de recomendaciones para tomar el control de la salud del sueño y vivir una vida óptima:

Sea consistente con el sueño . El sueño es tan importante para una persona como el combustible para nuestro automóvil, tanto en términos de calidad como de cantidad. Necesita dormir lo suficiente para hacer funcionar su motor fisiológico y si tiene un sueño de mala calidad, es como poner agua en el tanque de combustible. Recuerde que no puede almacenar sueño extra profundo o sueño REM creativo adicional, así que aborde la salud del sueño con equilibrio y respeto. Se necesitan aproximadamente 90 minutos para completar un ciclo de sueño, que se repite aproximadamente 5 veces cada noche. Cada ciclo tiene 4 etapas diferentes, 3 es el sueño más profundo y la etapa 4 es el sueño REM, que se ha demostrado científicamente que es una etapa más creativa del sueño y puede aumentar las redes asociativas en nuestro cerebro y está relacionada con la mejora del aprendizaje, el enfoque y la memoria. .

¿Cansado por la tarde? ¡Toma una siesta o siesta! Se ha demostrado que tomar siestas mejora la productividad, mejora el estado de alerta, reduce el estrés y el riesgo de enfermedades cardíacas y reduce los accidentes en el trabajo y en la carretera. Si tiene poco tiempo y horarios de trabajo, ¡10-20 minutos deberían ser suficientes para prepararlo para una tarde productiva!

Reducir el dolor y mejorar las respuestas curativas . A lo largo de 29 años de tratar dolores de cabeza, lesiones de cuello y espalda, así como dolores musculares y articulares crónicos, creo firmemente que las interrupciones o la privación del sueño pueden tener un gran impacto en el dolor y en la curación debido a la alteración de la transmisión y excitación de los neurotransmisores. asociado con el dolor. El sueño perturbador debido a patrones de respiración anormales puede literalmente cambiar las concentraciones de oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que también puede provocar dolores de cabeza y una mala cicatrización.

¡Mantente joven! El sueño afecta a todos los órganos vitales de nuestro cuerpo de una manera profunda y puede aumentar drásticamente la forma en que se desarrolla el proceso de envejecimiento. El envejecimiento prematuro comienza cuando la degradación y oxidación de los tejidos excede el crecimiento y mantenimiento normales de los tejidos dentro de nuestro cuerpo. La piel es el órgano visualmente más dramático y reconocible que expresa el envejecimiento. Apunte al envejecimiento óptimo, que defino como maximizar el proceso de curación diario natural del cuerpo para rejuvenecer y restaurar el tejido celular, así como minimizar activamente la degradación y oxidación de todos los billones de células dentro de nuestro cuerpo. Una buena higiene del sueño es un factor crítico en el envejecimiento óptimo.

Mejorar el estado de alerta mental. Piense en su mecanismo de control del sueño como un regulador de intensidad variable que controla sus luces. Cuando te arrastras a la cama después de un día ajetreado, tu atenuador está en alto y luego lentamente comienzas a bajar el interruptor para pasar a la primera, luego a la segunda y así sucesivamente fases de sueño hasta donde tus luces se desvanecen para estar completamente oscuras en el 4ª etapa del sueño, también llamada “sueño delta” o “sueño profundo”. Este es un sueño muy importante para la producción de hormonas y la regeneración fisiológica. Luego, después de aproximadamente 50-60 minutos, su atenuador se invierte creando una luz más brillante por la que se activa el sueño REM. REM o ‘sueño paradójico’ es donde los músculos de su cuerpo se desactivan esencialmente y su cerebro produce casi un alto nivel de formas de onda frecuentes y de baja amplitud, similar a la forma de onda cuando está despierto. El sueño REM dura entre 20 y 30 minutos y se dice que es esencial; En términos informáticos, vacías tu papelera de reciclaje (disminuyendo parte del desorden mental), solidificando tu memoria de hechos (tomando la información de tu software y transfiriéndola a tu disco duro) y, curiosamente, ha demostrado que aumenta las redes neuronales creativas. .

¡Recuerde que usted tiene el control de la salud de su sueño! Tome sus decisiones sabiamente y busque un colchón que soporte su cuerpo, no se amolde a su alrededor, y que se mantenga fresco y transpirable. Del mismo modo su almohada. Elija un diseño avanzado con la ciencia detrás para demostrar y probar sus beneficios para la salud. Encuentre uno de la nueva generación de almohadas que ofrece un soporte anatómico correcto para su cuello para aumentar la oxigenación y abrir sus ondas de radio. ¿Su almohada empuja su cabeza hacia una postura de cabeza hacia adelante? No queremos dormir de la misma manera que pasamos el día, con los hombros curvados y la cabeza y el cuello hacia adelante sobre una computadora o un teléfono inteligente. Encuentre una almohada que apoye y alargue la columna vertebral para dormir boca arriba y de costado, brindando un sueño más reparador, salud preventiva y un mejor sueño reparador. Una posición mejorada y óptima para dormir boca arriba, con el contorno correcto para su cuello, previene la producción de arrugas y promueve un sueño hermoso y saludable, ¡naturalmente!

Dr. Ray Hall

Dr. Raymond Hall, the renowned DC, inventor, author, lecturer, television personality and sleep expert who has been honored by the International Association of Healthcare Providers as the "TOP CHIROPRACTOR IN CALIFORNIA" for 2015, 2016 and 2017. Dr Hall currently practices at Pacific Coast Sports Medicine in West Los Angeles and lives in Malibu, CA.