¡Esta semana, EVALUAREMOS nuestros hábitos de sueño para ayudarnos a tomar decisiones saludables para dormir! Es más fácil de lo que piensas…

El primer paso es determinar la cantidad y la calidad del sueño. Según WebMD, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Para que el sueño sea reparador, debe pasar por todos los ciclos normales de sueño. Si se despierta con frecuencia durante la noche, está interrumpiendo el ciclo del sueño. ¡Evalúe su sueño hoy con PILLO1 Sleep Journal Challenge!

El desafío del diario del sueño PILLO1

Para la parte 1, lo desafiamos a evaluar críticamente sus hábitos de sueño normales durante una semana y ver si está durmiendo lo mejor posible. Para la parte 2, lo desafiamos a probar la almohada cervical PILLO1 y ver si está mejorando su vida al dormir mejor y reducir el dolor de cuello rígido.

1. Lleve un diario de sueño durante una semana. Registre la hora a la que se fue a dormir y la hora a la que se despertó. Reste la diferencia para encontrar el tiempo que realmente durmió, aproximadamente.

2. A continuación, califique la calidad de su sueño en una escala del 1 al 10 en función de varios factores: ¿se despertó durante la noche? ¿Dio vueltas y vueltas mientras dormía? ¿Tuviste problemas para conciliar el sueño? Una vez que tenga una puntuación, regístrela.

3. Multiplique el tiempo que pasó durmiendo por su puntuación de calidad de sueño. El número ideal para un adulto sería de 8 horas de sueño con una calidad de 10, lo que le da una puntuación de sueño de 80. Obviamente, puede haber puntuaciones más altas o más bajas, pero 80 es aproximadamente lo ideal.

4. Después de haber calculado su puntaje, anote en una columna denominada “Factores de condición” todo lo que crea que pudo haber contribuido a su sueño. Hágase a usted mismo y a su compañero de cama preguntas como:

¿Tomó algún analgésico o medicamentos para dormir antes de acostarse?

¿Bebiste algo de alcohol antes de acostarte?

¿Cuándo cenaste?

¿Justo antes de acostarse o antes?

¿Hiciste algo de ejercicio durante el día?

¿Qué tan estresado te sentiste durante el día?

¿Qué tipo de almohada usas?

¿Plano?

¿Contorno?

¿Cuál era la temperatura / iluminación de la habitación en la que dormía? Roncaste?

¿Diste vueltas y vueltas?

¿Se despierta por la mañana con rigidez en el cuello o dolor de espalda?

Después de llevar su diario de sueño durante una semana, ¡puede buscar formas de mejorar su puntuación de sueño! La almohada cervical PILLO1 ayuda a los usuarios a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidos por más tiempo, al tiempo que reduce el dolor de cuello rígido debido a las almohadas tradicionales que empujan su cuello fuera de la alineación adecuada.

Gracias por participar en PILLO1 Sleep Journal Challenge. ¡Dormir bien!

Acerca de PILLO1:

Fabricado en Estados Unidos, PILLO1 es una almohada cervical de primera calidad hecha a mano que reduce el dolor de cuello rígido y mejora el sueño. Creada para personas que duermen boca arriba y de lado, PILLO1 es la almohada cervical más ecológica del mercado hecha de espuma de látex hipoalergénica no tóxica.

Más información: www.PILLO1.com

Dr. Ray Hall

Dr. Raymond Hall, the renowned DC, inventor, author, lecturer, television personality and sleep expert who has been honored by the International Association of Healthcare Providers as the "TOP CHIROPRACTOR IN CALIFORNIA" for 2015, 2016 and 2017. Dr Hall currently practices at Pacific Coast Sports Medicine in West Los Angeles and lives in Malibu, CA.