¿Tiene dolor de cuello mientras duerme?

Si eres uno de los 50% de estadounidenses que experimentan dolor de cuello todos los días, es posible que se sorprenda de una de las razones más comunes por las que las personas sufren de dolor de cuello agudo y crónico:

Soporte inadecuado para la cabeza y el cuello mientras duerme.

Entre el 80 y el 85 por ciento de la estabilización del cuello se debe a la fuerza y activación de los músculos del cuello. Sin embargo, durante el sueño REM, estos estabilizadores críticos son desactivados neurológicamente por su cerebro para inhibirlo de representar sus sueños.

En cualquier posición en la que duerma, necesita tener una almohada que soporte automáticamente su cabeza y cuello. Esto requiere un soporte de espuma que no necesita esponjar para crear el soporte adecuado. Las almohadas de espuma son mucho más superiores para el apoyo de la cabeza y el cuello que las almohadas de plumón u otras almohadas rellenas de fibra.

Entremos en más detalles. Si se acuesta sobre una almohada promedio, su cabeza simplemente se levanta, a veces más de cuatro pulgadas mientras se acuesta boca arriba. Esto causa tensión en los músculos del cuello y presión anormal del disco, lo que a menudo conduce a una lesión en el disco y el consiguiente dolor en los nervios.

Cuando se acuesta de costado y no tiene la almohada adecuada, puede causar compresión de las “ventanas” por donde los nervios salen de los lados de las espinas (el foramen), lo que también puede provocar dolor en el cuello y el brazo. Y finalmente, por la peor posición.

Si se acuesta boca abajo, su cuello, por supuesto, debe rotar para que pueda obtener oxígeno a través de la nariz y la boca, lo que provoca una tensión tremenda en los discos, los músculos y los tendones. Por lo tanto, encontrar la almohada adecuada para usted y su posición para dormir es fundamental para lograr un sueño reparador, reparador y reparador. Es por eso que hemos creado la siguiente guía para simplificar el proceso para usted.

Consideración 1. Relleno

Hay muchas opciones a la hora de elegir la almohada para el cuello adecuada para usted, y la que elija dependerá de sus necesidades específicas.

Dos de los tipos de relleno más comunes en un perfil de almohada tradicional son el plumón o el poliuretano sintético. Las almohadas con relleno de plumón tienden a ser ligeras y suaves, mientras que las almohadas sintéticas, aunque menos costosas, a menudo necesitan ser reemplazadas con frecuencia.

Sin embargo, muchas personas están descubriendo enfoques más avanzados para el relleno de almohadas o, mejor aún, una almohada de espuma hecha de látex o espuma viscoelástica con gel. Estas almohadas brindan un apoyo y un alivio superiores para los problemas comunes del sueño, incluido el dolor de cuello. Algunos rellenos de almohadas comunes incluyen:

• Lana: conocidas por ser naturales, hipoalergénicas y resistentes al moho y al polvo, las almohadas de lana ayudan a mantener la humedad alejada y ayudan a regular la temperatura.
• Algodón: populares por sus propiedades hipoalergénicas, estas almohadas tienden a ser planas y firmes.
• Látex: espuma de alta calidad, especialmente el látex Talalay. Especialmente bueno para firmeza variable, una elasticidad suave, transpirable, hipoalergénico, resistente a los ácaros del polvo, antimicrobiano y muy cómodo para el soporte de la cabeza y el cuello.
• Espuma viscoelástica: conocida por su capacidad para adaptarse a la forma de la parte del cuerpo y para aliviar la presión. La infusión de una perla de gel es una característica adicional de la espuma viscoelástica con infusión de gel contemporánea, que se dice que agrega soporte adicional y crea un ligero efecto de enfriamiento.

Consideración 2. Densidad

Dependiendo de sus necesidades particulares, una almohada firme puede ser justo lo que recetó el médico, pero es mejor evitar las almohadas que sean demasiado firmes o rígidas. Las almohadas rígidas pueden tensar la columna y zonas del cuello.

Consideración 3. Diseño y propósito de la almohada

Las almohadas están diseñadas para mantener la cabeza en la posición adecuada mientras duerme. Cada tipo de almohada tiene su función específica.

• Almohadas para dormir de lado – Estas almohadas están diseñadas específicamente para personas que duermen de lado para aliviar la presión y reducir los ronquidos. Almohadas ortopédicas o cervicales: estas almohadas están diseñadas para brindar soporte ergonómico y aliviar el dolor de cuello.

Almohadas para dormir de costado y de espalda: son las mejores para las personas a las que les gusta dormir tanto de costado como de espalda. Muy pocas almohadas en el mercado se han acercado alguna vez a satisfacer esta demanda, ya que se necesitan dos formas muy separadas para acomodar la cabeza y el cuello en ambas posiciones.

El cuello debe estar apoyado en la posición de medio cilindro para mantener la curva cervical “lordótica” durante el sueño boca arriba. La cabeza debe estar apoyada en el mismo plano de la columna (paralela) cuando está en la posición de postura lateral para reducir cualquier tensión lateral. Solo UNA almohada en el mercado cumple esta tarea y hazaña en particular y esa es PILLO1.

• Almohadas para dormir boca abajo: estas almohadas diseñadas para personas que duermen boca abajo tienden a priorizar las preocupaciones hipoalergénicas y tienden a ser más delgadas para permitir una respiración más fácil.

Tenga en cuenta sus necesidades y preferencias para dormir al elegir una almohada. No es una propuesta única para todos y querrá seleccionar opciones que se adapten a su estilo de sueño y necesidades físicas para dormir bien y evitar el dolor de cuello.

Consideración 4. Forma y tamaño

La alineación de la columna es esencial para dormir cómodamente. Una almohada demasiado grande puede elevar demasiado la cabeza, mientras que una almohada demasiado pequeña puede ejercer presión sobre la espalda.

Asegúrese de elegir una almohada del tamaño y la forma correctos para brindar apoyo y mantener la columna y el cuello alineados correctamente.

Consideración 5. Otras cualidades a buscar

Además de las características ya comentadas, deberá prestar atención a la calidad de los materiales. Desea una almohada segura, cómoda y duradera que no se aplaste en unas pocas semanas, no acumule gérmenes ni se deshaga.

Una funda de almohada limpia y transpirable también es importante para la salud y la seguridad, así como para preservar la longevidad de la almohada.

Recuerda que si eliges bien, estarás usando tu almohada durante varios años. Vale la pena tomarse el tiempo para investigar y sopesar sus opciones antes de realizar la inversión.

Recomendaciones para dormir mejor

Si bien su almohada es extremadamente importante, no es el único factor esencial para una buena noche de sueño. También necesita un colchón de buena calidad que brinde un soporte óptimo, sea transpirable y soporte su cuerpo durante toda la noche.

Debe tener en cuenta muchos de los mismos factores enumerados anteriormente, especialmente cuando se trata de seleccionar la espuma y los materiales transpirables adecuados. Para obtener la mejor combinación para todas las consideraciones anteriores, consulte JUSTSLEEPBEDS.com y mira el colchón Premium.

El colchón está hecho de materiales extraordinarios, ha sido diseñado por un médico y tiene un costo de menos del 50% de lo que se encuentran colchones similares en las tiendas minoristas. ¡También se envía directamente desde el fabricante en un plazo de 7 a 10 días sin cargo a la puerta de su casa!

Use ropa de cama limpia e hipoalergénica y asegúrese de voltear el colchón con regularidad y lavar la almohada cada seis a ocho meses.

Nunca vuelvas a lanzar y dar vueltas, ¡invierte hoy en una almohada de alta calidad!

Nunca ignore el insomnio o el dolor de cuello. Dormir bien por la noche es esencial para su salud y longevidad.

Ya no deberías sufrir de dolor de cuello. Contáctanos aquí y por ayuda y consejos para elegir la almohada adecuada para usted. ¡Empieza a dormir mejor esta noche!